好多女孩們都很擔心慢跑會有小腿肌的問題
連水婆也不意外阿
以前男朋友約水婆慢跑運動的時候，水婆都會說：不要會長肌肉!!!
但男友總會冷冷的回一句：依你的功力要跑到長肌肉應該很難吧...
呃 真是一巴掌乎醒夢中人
最後，水婆還是沒去跑哈哈哈 真的太懶惰了
最近回薰衣草診所看診，孫醫生已經幫我把藥量從原本的三餐減到二餐囉^^
孫醫生要我慢慢停藥，然後搭配運動 「慢跑」
將將!!! 又是慢跑!!!!
說真的，孫醫生講的話比男朋友有用欸
因為害怕下次回診的時候看到體重上升，就是那一股壓力的感覺
總會逼著水婆再冷再熱都會到住家附近操場報到
孫醫生說這次的要是可以讓我運動的藥，所以他要我一定要做到慢跑的運動
孫醫生要求我10圈就好 沒錯，你沒聽說孫醫生說10圈"就好"
10圈超多的好嗎!!!!!!!!!!
結果.... 水婆用著NIKE app下去要求自己五公里就好
殊不知跑著跑著 哈哈 早就超過10圈
水婆真的覺得超級有成就感的!!!! 連續跑了兩天喔
可是，有天水婆穿絲襪得時候發現......我的小腿肌肌肌肌肌肌肌(無限迴音)
小腿肌.....竟然長大了
事實證明前男友說的話都是屁(這也要牽拖 哈哈)
這讓水婆回家馬上google瘦小腿肌的辦法
當然 要讓小腿肌不要再長大當然就是慢跑完後的伸展要花時間費點心思囉~
水婆在i fit 網頁上有看到教大家避免漲小腿肌的辦法
理所當然速速與大家分享
只要小小的動作就可以避免小白兔在後面跟著你跑
一定要跟著做阿!!!!!!
「我不要運動啦，運動腿會變粗，再這樣下去兔子就要追著我跑了…(›´ω`‹ )」
擔心運動會讓小腿變粗粗？免驚免驚，其實無論進行什麼運動，只要結束時有「確實伸展」鍛鍊肌群，就能有效避免肌束越練越短，最後變成凸起來的肌肉或者蘿蔔腿囉！
畢竟女孩們因為天生體質關係，想增強肌肉、提升基礎代謝率已經是件不容易的事，而如此寶貴的肌肉只要多伸展就能變漂亮，可別因為嫌麻煩而偷懶唷！ヽ(・ω・´)ゞ
愛上路跑先求正確再求快 五大重點
路跑正夯！現在可說是全民瘋路跑，只要有新的路跑活動出現，報名幾乎都是秒殺，各位團員們是否也愛跑步呢？
不過，大家有檢視過自己的跑姿正不正確嗎？
跑步是最簡單的運動
跑步是容易入門、不需要太多花費的運動，只需要一雙鞋和一顆堅持下去的心，就可以馬上開始。
從不到 3 公里就上氣不接下氣，慢慢進步到 5 公里、10 公里還覺得小 case，你會發現原來自己很有成長潛力，那種成就感真的超棒！
跑步可以做為雕塑身體曲線的基礎鍛鍊，透過有氧運動先將脂肪層消除，就能把埋藏在肥肉下面的曼妙曲線展現出來！ 五大重點優良跑姿
身體：上身直立，收腹挺胸，重心可微微前傾，肩膀放鬆，視線往前看。
雙手：雙手勿在身體附近亂晃，以免耗費多餘的體力，拳頭放鬆勿緊握，保持前後擺動。肩膀可向後擴以暢通呼吸道，不宜彎腰駝背。
腿部：大腿肌肉上提，帶動膝蓋骨與脛骨，不須上舉得很高，自然舒適即可，步伐不宜過大。
雙腳：常見用腳尖落地的方式，身體重心前傾、膝蓋保持微彎，跑速會較快，短跑或進階跑者較為適合；若是以腳跟或腳掌著地，身體重心相對穩定，初學者較適用。
關於足部著地的位置，有多種不同的見解和說法，大家可依據個人狀況來調整，適合別人的不一定最適合你。
像小編有朋友本來都用腳尖著地，大概跑個 10 分鐘就開始感到小腿不適，後來在教練的建議下改變著地點，續航力提升非常多，也比較不會有小腿疼痛的狀況。
不論以哪種方式跑步，原則上都須像貓一樣放輕腳步，不要用全身的重量撞擊地面，不但耗費多餘體力，身體也會接受更多衝擊。
呼吸：以鼻為主、口為輔，吸氣吐氣的頻率自然放鬆即可。 跑步Ｑ＆Ａ
Q：跑步的時候好無聊，有什麼方式能增加樂趣？
A：建議可以選些自己喜歡的音樂，帶著手機或音訊設備邊跑邊聽。小編個人喜歡節奏強一點的音樂，越跑越起勁！當然啦，找個伴一起跑也是不錯的選擇。
Q：最佳的跑步時機是何時？
A：沒有所謂的最佳時間，只要你有時間都可以跑，不過最好與進食時間相隔一小時以上。
Q：要去哪裡跑比較好？
A：馬路能訓練腳踝的適應性，而且景色變化較多，但要特別注意人身安全，空氣品質也可能不盡理想；操場方便計算跑步距離，視覺開闊感可讓身心更舒暢；健身房則是能隨時管理速度、方便進行其他鍛鍊，不會受到天候或路況的限制。
Q：跑步會不會讓腳變成蘿蔔腿？
A：其實只要跑姿正確，跑完認真伸展，就不用太擔心這個問題喔！
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