NEW LIFE

不知道有沒有人跟水婆一樣

到冬天飲食就會完全失控，吃很多吃很多吃很多那樣

而且水婆都覺得自己是不是生病了  有種胖子的那種暴食症感覺

所以就無止境無止境無止境的肥起來~~~~~~~~~~~

偷偷的說，其實水婆已經瘦到差不多所以沒有在繼續吃薰衣草診所的減重藥了

其實剛開始搭配運動還有飲食自己體重還有持續下降

BUT!!!!!!  冬天  冬天    可恨的    冬天

自從聖誕節跨年元旦，那一個禮拜幾乎都是聚餐聚餐再聚餐

每天都是很飽的睡著(罪惡阿)

當水婆站上那萬惡的體重機候.......將!將!將!將!         3公斤!!!!!!!!

這三公斤水婆要跑幾圈操場呢(哭)

於是乎水婆又開始運動   就算寒流不想跑不一樣在家運動

加上立馬撥出04-23206499這熟悉的電話號碼作預約

:薰衣草你好

:我要預約

:你是XXX嗎  超久沒來的欸

:阿~  你怎麼認的人家的聲音

想不到一段時間沒去薰衣草的護士還記得我(感動)

可是他們再看到我的時候會不會哈哈大笑呢~   因為肥了重了胖了

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接下來水婆要告訴大家寒流來作哪些運動來維持體重

第一當然就是我最愛的慢跑   (但是天氣冷的時候連跨出家們的勇氣都沒有)

還有冬天是連動都懶的季節    

但水婆要大家記住     其實冬天是瘦最快的時候

例如發抖也要助於脂肪燃燒喔     

水婆按照I fit 的指示作了這八分鐘循環   真的很累但是有效

小編今天要傳授一套肌力循環訓練菜單，一次只要 8 分鐘，再也不怕沒時間運動。
 
跟著小編一起做，啟動燃脂機制、均勻雕塑全身，性感的 nice body 就在不遠處啦～fighting！*\(^_^)/*


  循環訓練體能加倍  

循環訓練是以不同動作，依序鍛鍊全身各肌群，可增加肌耐力，讓體能循序漸進地成長，也讓全身線條均勻美麗。

在充分暖身後，依照順序每個動作進行 30 秒，期間內須盡全力做。做完後休息 30 秒，再進行下一個動作。

依照個人體能做 1～2 個循環，完成後別忘了好好伸展、放鬆肌肉。盡可能一週做 2～3 次，給身體一點挑戰，就能很快看到效果！

循環訓練可不受器材與場地的限制，但在家進行訓練，記得穿運動鞋襪和使用瑜珈墊、地墊等保護關節喔！  v(￣︶￣)y  


  八分鐘循環運動

  開合跳

先將雙腳併攏站直，向上跳躍的同時，兩腳張開、兩手於頭部上擊掌，想像蝴蝶揮翅膀的樣子，接著再跳回起始姿勢，此為完成一下。

  跨步（Lunge）

雙腳與肩同寬站立，右腳往前踏一步，接著向下蹲至雙膝約呈  90  度再回正，左右換邊進行，兩邊都做完才算是一下。

  三頭肌撐體

運用一張穩定的椅子或小凳子，先坐在椅子上、雙手按著椅子末端，將身體往前移至懸空，雙腳伸直腳跟著地，接著慢慢往下降，直到手肘彎曲成垂直狀態，再慢慢回復到原本的高度，此為完成一下。

  深蹲（Squat）

手部平舉，腳與肩同寬，想像後面有張椅子並用臀部向下坐，進行時重心請放在腳跟，膝蓋不可超過腳尖，蹲至正確姿勢後站起來算一下。（正確深蹲這樣做）

  跪姿伏地挺身（Push-up）

手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交疊，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接著用胸肌力量上抬回到預備位置，此為完成一下。（正確跪姿扶地挺身這樣做）

  捲腹（Crunch）

捲腹是改良後的仰臥起坐，身體上抬的角度變小，下背要維持貼地的狀態，起身時應確切感受到腹部被擠壓，並且避免用手出力拉扯頸部。（正確捲腹這樣做）

  降腿

平躺且雙手手掌朝下放置，雙腳併攏膝蓋微彎，下腹收緊，接著用腹部的力量將腿抬起，直至雙腿與身體呈現垂直，再慢慢回正，此為完成一下。

  棒式撐體（Plank）

呈趴下姿勢後，以手肘撐地將身體撐起來，繃緊腹部與臀部，以腳尖著地，注意頭部、上背與臀部要保持一直線。（正確撐體這樣做）

做完兩個循環之後，別忘了用上半身及下半身的伸展作緩和運動，可放鬆肌肉，並讓身體線條更修長美麗！

接著找了一篇報導來讓大家更有信心冬天真的瘦比較快!!!!!

重點真的只剩下持之以恆而已~~~~~~~~

為什麼我在冬天（或天氣冷）會比較想吃東西？

這是因為冬天天冷，身體必須產熱增溫，來保護自己以免受涼，所以會特別嘴饞想吃東西，尤其是高熱量的食物及熱呼呼的湯品！雖然說這是生物求生的本能，但是可別一不小心就胖起來囉！

大家都知道基礎代謝率越好，越不容易胖，因為基礎代謝率約佔了人體總熱量消耗的 65~70%，只靠不吃減肥反而會讓基礎代謝率下降，最好的方法是提升基礎代謝率，研究指出只要提高 1 度基礎提溫，基礎代謝率會 ↑12%

聽說冬天運動消耗熱量比較多，是真的嗎？除了「運動」能提升基礎代謝率之外，可以多吃哪些食物可以提高體溫，提高新陳代謝呢？聽說冬天運動特別吃辣到底是開胃還是促進代謝？

張醫師提醒體質偏寒（如怕冷、經常手腳冰冷、體溫偏低）的人，在冬天代謝會更差更易發胖，溫暖健康的身體，才能提升新陳代謝，增加脂肪的燃燒！

為什麼冬天運動減肥很重要？

（一）可怕的真相：冬天脂肪合成速度 ↑2-4 倍 / 脂肪分解速度 ↓10%

根據研究指出人體脂肪合成代謝的速度在冬天要比平時快 2～4倍，而脂肪分解代謝的速度卻低於平時的 10%，一不小心就會胖起來，中醫古籍《黃帝內經》也提及人體的陽氣「生因春，長因夏，收因秋，藏因冬」，夏天陽氣旺盛，新陳代謝較好；冬天陽氣藏，生物保護機體對抗寒冷的嚴冬，會造成新陳代謝降低，皮下脂肪容易堆積，容易發胖，等到夏天才想趕快瘦身就來不及啦!從現在開始更要積極控制體重!

（二）開心好消息：冬季運動消耗的熱量比夏天多，是去除脂肪的好季節

因為肌肉除了需要運動之外，還必需消耗能量靠顫抖產生熱來抵禦寒冬，一旦運動起來消耗的卡路里比夏天來的多，所以冬天反而要把握時機運動!

冬天享用佳餚時多吃辛溫天然調味品，提高新陳代謝

薑、蔥、大蒜、洋蔥屬性辛溫，煮菜或在外用餐時，盡量搭配這些天然調味品來吃，可能發汗暖身，避免脂肪囤積，提升代謝率，增強免疫力!

例如薑絲蛤仔湯、香蔥魚片、洋蔥炒蛋、蒜頭雞等等都是健康暖身的好料理，補品中也可以依個人口味添加這些料理，或者配肉來吃。

多吃「生薑」料理，虛寒體質多吃「老薑」；燥熱體質多吃「嫩薑」!

生薑也是一種中藥材，性味辛溫，可驅逐身體的寒氣，又可幫助發汗袪濕還能溫肺顧胃，藉由流汗消耗熱量，進而達到脂肪分解、燃燒目的，其中瘦身的成份據研究指出生薑含有助瘦身的成分「薑辣素」，可促進末梢血液循環，提高新陳代謝，達到瘦身的效果！

尤其是不少女生肥胖的原因長期喝冰飲或寒性食物，造成體內「寒濕積聚」，體內累積的水分無法順利排出而造成水腫、肥胖，生薑可以幫助發汗、去除濕氣，生薑皮利水消腫作用更強!

平時可以多吃生薑料理或簡易自製生薑紅茶飲，可以溫暖身子提升新陳代謝，炒菜時可以多放點薑，因為老薑比較辛辣溫熱，燥熱體質的人（容易嘴破、便秘、痔瘡的人）可以改用溫和的嫩薑代替。

【生薑紅茶飲】

將切好的帶皮生薑二～三片，先用滾燙熱水悶泡10分鐘，也可把薑磨成泥狀直接加入，最後放入紅茶包，對於經常待在冷氣房的上班族或寒流來襲時，生薑紅茶飲有抵禦寒氣、預防感冒的功效，茶又有去油解膩的功效！

張醫師的小叮嚀：因為老薑比較辛辣溫熱，吃了容易嘴破，或便秘、痔瘡的人，可以改用溫和的嫩薑代替。

辣椒到底是開胃還是促進代謝？

研究指出辛辣食品能增加 25～30% 基礎代謝率，很多人一聽說吃辣可以促進代謝減肥，就卯起來拼命吃辣，其實吃辣瘦身法是要挑體質的喔！吃辣減肥最適合虛寒體質的人，而燥熱體質的人並不適合吃辣減肥，還沒瘦下來之前反而容易上火，容易出現或加重嘴破、冒痘、便祕、便血的情形，甚至引起痔瘡發作

冷底體質如果想吃辣減肥的話，張醫師建議純辣椒燉雞湯或炒菜比食物沾辣醬來的好，因為辣醬的熱量高、含鹽分高，容易造成水分滯留體內而身體浮腫，但提醒您千萬別因吃辣「開胃」而吃進更多食物！

多喝溫開水、少吃冰及寒性食物提高體溫，提升新陳代謝！

嗜吃冰品或生冷寒性食物，最直接損傷的就是脾胃功能，中醫觀點認為「脾失健運，濕由內生」，也就是脾胃運化功能失常，脾氣布散水分及水榖精微的功能減弱，就會造成「水濕」病理產物停留在體內，使人浮腫肥胖，長期下來，還會損傷五臟六腑的陽氣，造成身體各項代謝循環機能下降，形成「脾濕水腫型肥胖體質」。

寒性食物對身體不好外，還會？

哪些是寒性食物？

任何冰品冰飲，西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、奇異果、火龍果、香蕉、石蓮花、蘆薈、苦瓜、生魚片

長期吃生冷（吃冰、喝冷飲、寒性食物）會讓新陳代謝下降！

長期吃冰和生冷食物會讓新陳代謝降低，脂肪容易囤積，因為生冷食物吃下肚，脂肪為了幫腸胃禦寒，容易朝腸胃聚集，變成胃凸、小腹凸的米其林寶寶，吃冰也容易降低腸胃道蠕動，進而出現脹氣便秘的問題，自然也會造成胃凸、小腹凸的情況。

根據英國研究結果顯示，喝冰水會使身體的運作功能減緩至少 15%。該研究指出，當喝下冰水時，身體會自動將能量轉移到消化系統，以提高水溫。因此經常喝冰水的人，身體的能量會長期處於不平衡的狀態，這種現象是相當不利的！所以為了健康及維持身材，每天要喝 2000CC 溫開水，對身體才會是真正有益！

希望大家都可以跟水婆一樣瘦瘦的過一個好年拿很多紅包囉^^