NEW LIFE

自從吃了薰衣草的減重藥瘦了很多
肚子也甩掉了一圈肥肉
為了讓肚子有更完美的線條想要開始練 馬甲線

甩肉的同時也要注重線條呀~~

立刻搜尋了練馬甲線的方式
必須注意的一點是「動作的正確性」

千萬別為了急著雕塑出想要的線條次數過多，反而造成運動傷害唷

適度休息調整才能雕塑出更完美的體態唷!

【腹肌鍛鍊馬甲線4招】：

1.平躺抬腿，縮小復：身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳並攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。

2.腹部用力伸展，強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

3.斜側扭轉，縮腹運動：斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束在換邊進行。

4.左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要併龍垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。

引用自 http://ppt.cc/KGkI

等你來跟我分享訓練後的成果唷